Salad rau trộn giảm cân

      5

Salad vốn là chế độ ăn Địa Trung Hải, tất cả rau sinh sống và những loại trái cây tươi kết phù hợp với trứng, ngũ ly hoặc ức gà, cá hồi...

Bạn đang xem: Salad rau trộn giảm cân


Các loại salad không chỉ là thanh mát, dễ nạp năng lượng mà còn có thể giảm 12% lượng năng lượng tiêu thụ. Harper’s Bazaar Vietnam khuyên bảo 10 cách có tác dụng salad trộn sút cân nhanh chóng, tác dụng để sụt giảm nhanh 3 – 4kg/tuần.

1. Biện pháp làm salad trộn mayonnaise giảm cân


*

Ảnh: Cooking classy


Sốt mayonnaise hay được áp dụng để trộn với những loại rau củ quả giúp món ăn uống tăng hương thơm vị. Mặc dù nhiên, chất khủng trong các loại sốt này là chất mập bão hòa, không tốt cho khung hình nên các bạn chỉ ăn uống với con số vừa bắt buộc thôi nhé.

Nguyên liệu:

• 2 cây xà lách • 1 bông cải xanh • 1 quả táo bị cắn • 2 thìa cafe mayonnaise • 2 thìa coffe giấm • 1/4 thìa cà phê hạt tiêu

Cách thực hiện:

• Rửa sạch sẽ bông cải xanh, xà lách và táo bị cắn rồi làm cho ráo nước. Bông cải bạn cắt thành miếng nhỏ tuổi vừa ăn, trụng chín tới. Xà lách thái đoạn ngắn. Táo apple thái hạt lựu.

• Cho toàn bộ các nguyên vật liệu vào đĩa sâu lòng. Sau đó cho nóng mayonnaise, giấm và tiêu xay vào trộn thật phần đa là hoàn toàn có thể thưởng thức.

2. Giải pháp làm salad bơ rau xanh trộn bớt cân


*

Ảnh: Paleo Grubs


Cách làm salad trộn bớt cân được không ít người ưa chuộng là sử dụng trái bơ. Bơ giàu axit béo mạnh khỏe và đựng nhiều chất xơ, giúp khung người cảm thấy no lâu. Nhiều loại trái cây này cũng liên can đốt cháy mỡ chảy xệ thừa.

Nguyên liệu:

• 1 quả bơ chín • 200g xà lách • 1 củ cà rốt • 2 trái trứng gà luộc lòng đào • Nước sốt mè rang (có thể dùng loại mua sẵn)

Cách thực hiện:

• Rửa sạch mát xà lách, cà rốt rồi để cho ráo nước. Xà lách bổ thành đoạn vừa, cà rốt bào sợi. Bơ lột vỏ, quăng quật hạt cùng thái thành miếng nhỏ. Trứng giảm múi cau.

• cho tất cả nguyên vật liệu vào đĩa sâu lòng và rưới một ít sốt mè lên trên. Trộn rất nhiều rồi thưởng thức.

3. Cách làm salad bắp cải trộn giảm cân


*

Ảnh: Simply Scratch


Một giữa những cách có tác dụng salad bớt cân đối kháng giản là dùng cải bắp tím. Loại rau tất cả màu tím đẹp mắt này giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Cải bắp ít calo nhưng với lại cảm xúc no lâu, đặc biệt khi trộn cùng với dầu giấm cũng rất ngon miệng.

Nguyên liệu:

• 500g cải bắp tím • 8 nhánh rau mùi • 3 quả chanh • 2 thìa súp giấm táo khuyết • 2 thìa súp mật ong • 1/4 thìa cafe muối

Cách thực hiện:

• cọ sạch cải bắp và cắt lát mỏng, bỏ vào bát. Ngò rí bỏ gốc, rửa không bẩn và giảm nhỏ. đến 2 nguyên liệu này vào đĩa sâu lòng hoặc chén bát tô to.

• cố gắng lấy nước cốt chanh rồi trộn cùng với mật ong với giấm hãng apple trong chén bát riêng. Sau đó, đổ nước trộn này vào chén rau vẫn sơ chế nghỉ ngơi trên, cần sử dụng đũa trộn đều. Đợi một vài ba phút cho các thành phần hỗn hợp rau bắp cải ngấm hương liệu gia vị là có thể ăn được.

4. Cách làm salad trộn dầu giấm bớt cân


*

Ảnh: Woolworths


Có rất nhiều loại dầu giấm được cung cấp sẵn. Bạn áp dụng trộn salad để hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả. Cách làm cho salad trộn bớt cân này cũng tương đối tiện lợi, không tốn nhiều thời gian.

Nguyên liệu:

• 200g rau củ mầm • 100g thịt bò • 1 củ củ cà rốt • 50g lạc (đậu phộng) • 2 thìa súp dầu giấm • 50% thìa cafe dầu ô liu • 1/2 thìa tỏi băm nhuyễn • Một ít các gia vị như muối, tiêu, mì chính

Cách thực hiện:

• Thịt trườn rửa sạch, thái miếng mỏng mảnh rồi ướp cùng với một không nhiều muối, mì chính, tiêu (lưu ý phải ướp nhạt). Rau xanh mầm rửa sạch, nhằm ráo nước. Củ cà rốt rửa sạch, bào sợi.

• bê chảo lên bếp, cho ít dầu lấn sâu vào đun nóng già. Mang đến tỏi băm vào phi thơm. Kế tiếp cho thịt trườn vào đảo nhanh nghỉ ngơi lửa lớn cho trườn chín tái.

• cho rau mầm, củ cà rốt và thịt trườn đã nguội giảm vào chén bát tô. Rưới dầu giấm lên trên, rắc lạc rang giã nhỏ tuổi lên ăn cùng nếu thích.

5. Cách làm salad hoa quả trộn giảm cân


*

Ảnh: Lemon Tree Dwelling


Salad củ quả thanh mát, cung ứng đầy đầy đủ vitamin và dưỡng hóa học cho cơ thể. Loại salad đầy màu sắc sắc, bắt mắt từ hoa quả là thực phẩm bớt cân lý tưởng mà chúng ta nên sử dụng.

Nguyên liệu

• 1 quả táo khuyết xanh • 300g thơm (dứa) • 200g dâu tây • 2 quả kiwi • 2 thìa súp mật ong • 3 thìa súp nóng mayonnaise • 1 trái chanh

Cách thực hiện:

• Sơ chế tất cả hoa quả để triển khai salad bằng phương pháp rửa sạch, bổ thành miếng vừa nạp năng lượng hoặc thái phân tử lựu. Sau đó, cho tất cả vào bát tô to.

• Chanh thế lấy nước cốt rồi trộn với sốt mayonnaise, mật ong để chế tạo thành loại nước sốt vừa miệng. Chúng ta cũng có thể thêm chút sữa đặc để tạo nên độ ngọt, nhưng chú ý chỉ cần sử dụng ít nhằm đạt tác dụng giảm cân.

• Rưới nước nóng vào bát hỗn hợp củ quả ở trên. Đeo ức chế trộn phần lớn (hoặc xóc đều) để trái cây ngấm nước sốt. Cho chén bát hoa trái trộn vào tủ lạnh lẽo 1 giờ rồi có ra thưởng thức.

Xem thêm: Các Gói Cước Khuyến Mãi Nhắn Tin Nội Mạng Mobifone Mới Nhất 2022

6. Giải pháp làm salad sút cân cùng với trứng cùng rau củ


*

Ảnh: Pixabay


Trứng gồm hàm lượng năng lượng thấp, mà lại lại nhiều protein và những thành phần bổ dưỡng khác nên khiến cho bạn cấp tốc no, giảm cảm giác thèm ăn. Đây là 1 trong trong những phương pháp làm salad trộn sút cân mà nhiều tình nhân thích.

Nguyên liệu:

• 3 quả trứng con gà luộc lòng đào • 200g cải bắp tím • một nửa cây xà lách • 2 quả quả cà chua hoặc 5 quả quả cà chua bi • 1 quả chanh • 1 thìa nước dấm • 3 tép tỏi xay nhuyễn • 1/4 thìa cafe tiêu • 1/4 thìa coffe muối • 1 thìa cafe dầu ô liu

Cách thực hiện:

• cắt trứng theo theo hướng dọc thành 4 phần. Bắp cải, xà lách, quả cà chua rửa sạch cùng để ráo nước. Bắp cải thái gai nhỏ. Cà chua bổ miếng vừa. Xà lách thái thành đoạn ngắn vừa ăn.

• mang đến tỏi băm, giấm, muối, phân tử tiêu, dầu ô liu vào bát nhỏ. Cầm nước cốt chanh vào và trộn hầu như lên.

• Lấy chén tô to, cho vào đó xà lách, cà chua, bắp cải và trứng. Rưới nước nóng đã chuẩn bị ở trên vào. Sử dụng đũa đảo đều và chờ 5 phút mang lại salad ngấm rồi thưởng thức.

7. Cách làm salad rau xanh xà lách giảm cân


*

Ảnh: Crushpixel


Salad xà lách là món ăn uống quen thuộc, được nhiều người sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Trong số những cách làm salad rau trộn giảm cân solo giản là kết hợp xà lách với những nguyên vật liệu khác như hành tây, ớt chuông…

Nguyên liệu:

• 300g xà lách xoăn • 1 quả ớt chuông • 50% củ hành tây • 2 thìa sốt mè ketchup • 1 thìa coffe mè trắng

Cách thực hiện:

• Rửa không bẩn xà lách, cắt thành đoạn ngắn hoặc thái nhỏ. Ớt chuông rửa sạch, cắt chỉ nhỏ. Hành tây rửa sạch, cắt múi cau và ngâm vào thau nước đá 15 phút đến giòn.

• Cho toàn bộ rau củ vẫn sơ chế vào chén bát tô, rưới nước sốt lên trên. Sau cùng rắc mè rang lên, trộn các là cần sử dụng được.

8. Biện pháp làm salad xúc xích rau củ củ

*

Cách làm salad trộn nạp năng lượng giảm cân đối chọi giản là trộn rau xanh củ với cùng 1 cái xúc xích nhỏ. Chú ý đây là món ăn bán sẵn, khá nhiều calo bắt buộc bạn tránh việc ăn nhiều.

Nguyên liệu:

• 1 cái xúc xích • 100g xà lách • 5 quả quả cà chua bi (hoặc 1 trái cà chua to) • 50% quả dưa con chuột (dưa leo) • 50g hạt bắp Mỹ

Cách thực hiện:

• Xúc xích bổ thành 3 phần hoặc tạo thành hình theo ý muốn. Đem áp chảo hoặc nướng nồi rán không dầu mang lại chín.

• Xà lách rửa sạch mát và làm cho ráo nước rồi cắt nhỏ tuổi ra. Quả cà chua rửa sạch, thái múi cau. Dưa leo bào vỏ, cắt thành từng khúc ngắn. Bắp Mỹ luộc chín.

• cho các loại rau củ này vào chén tô lớn, thêm xúc xích vào là hoàn toàn có thể thưởng thức.

9. Salad trộn rau củ càng cua

*

Rau càng cua là nhiều loại rau được nhiều người ưa thích. Loại giòn ngon của rau với gia vị đi kèm theo luôn khiến người ăn uống say mê. Loại salad này dễ có tác dụng và khôn cùng thanh đạm.

Nguyên liệu:

• 300g rau xanh càng cua • 100g quả cà chua bi • 1/4 củ hành tây • 2 quả trứng con kê • 2 thìa nước mắm • 1 thìa con đường trắng • 2 thìa dầu ô liu • 4 thìa nước cốt chanh • 2 trái ớt • 3 tép tỏi

Cách thực hiện:

• rau củ càng cua cọ sạch, hành tây cắt chỉ nhỏ. Mang đến 2 nguyên vật liệu này vào ngâm trong thau nước đá 10 phút mang đến giòn (hoặc bỏ vô ngăn mát tủ lạnh). Trứng luộc chín, cắt múi cau. Quả cà chua bi rửa sạch, té đôi.

• chan nước mắm, đường, dầu ô liu cùng nước cốt chanh vào bát nhỏ rồi khuấy mọi lên. Tiếp đến, các bạn cho vào đó tỏi băm nhỏ tuổi và số ớt tùy thích.

• đến rau càng cua, hành tây và quả cà chua vào đĩa lớn. Rưới nước nóng đã sẵn sàng ở trên vào. Dùng đũa trộn rất nhiều cho ngấm rồi trang trí trứng lên trên.

10. Salad trộn dưa hấu, cà chua


*

Credit: People Magazine. Photographer: Greg Dupree. Food Stylist: Margaret Dickey. Prop Stylist: Claire Spollen†


Trong phần nhiều ngày ăn không ít đồ dầu mỡ thì salad đơn giản và dễ dàng chỉ với dưa đỏ và cà chua là món nạp năng lượng lý tưởng nhằm giảm năng lượng nạp vào cơ thể.

Nguyên liệu:

• 50% quả dưa hấu bé dại • 2 quả cà chua • 2 trái dưa loài chuột (dưa leo) • 50% thìa coffe muối • 1/4 thìa cà phê tiêu xay • 1 thìa súp dầu ô liu • 2 thìa giấm táo

Cách thực hiện:

• Dưa hấu cắt thành miếng nhỏ dại vừa ăn hoặc cắt miếng vuông đến đẹp mắt. Dưa leo và cà chua rửa sạch rồi thái thành miếng nhỏ.

• đến dưa hấu, dưa chuột, quả cà chua vào bát tô to. Tiếp nối cho các gia vị có muối, tiêu xay, giấm táo bị cắn dở và dầu ô liu vào trộn đều. Để 5 phút mang lại các vật liệu ngấm gia vị rồi cho ra đĩa cùng thưởng thức.

Bazaar Vietnam hướng dẫn 10 cách có tác dụng salad trộn giảm cân đơn giản dễ dàng tại nhà. hi vọng rằng thực 1-1 giảm cân lành mạnh này giúp chúng ta có thể giảm được số trọng lượng như ý muốn.

Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam